Методы релаксации - это техники, которые направлены на уменьшение физических проявлений тревоги и напряжения, таких как быстрое сердцебиение, повышенное давление, повышенное мышечное напряжение, дрожание и потливость. Такие методы помогают улучшить общее физическое и эмоциональное состояние клиента.

Существуют различные методы релаксации, такие как диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, автогенная тренировка и медитация. Эти методы помогают пациенту снизить уровень физической и эмоциональной напряженности, а также научиться управлять своими эмоциями.

Диафрагмальное дыхание является одним из наиболее популярных методов релаксации. Оно помогает уменьшить уровень стресса и тревожности, улучшить качество сна и снизить давление (Russo и др., 2017).
Диафрагмальное дыхание - это упражнение на дыхание, которое помогает укрепить диафрагму. Это упражнение на дыхание иногда также называется дыханием через живот или дыханием через брюшную полость.

Май 2023

Когда диафрагма эффективно выполняет свою роль основной мышцы вдоха, вентиляция происходит эффективно, а потребление кислорода мышцами вентиляции низкое во время расслабленного (приливного) дыхания. Когда клиент в значительной степени полагается на вспомогательные мышцы вдоха, механическая работа дыхания (потребление кислорода) увеличивается, а эффективность вентиляции уменьшается.

Контролируемые техники дыхания, которые акцентируют внимание на диафрагмальном дыхании, разработаны для улучшения эффективности вентиляции, снижения нагрузки на дыхательную систему, увеличения экскурсии диафрагмы, улучшения газообмена и оксигенации. Также дыхание через диафрагму создает внутрибрюшное давление для контроля позы и позволяет осуществлять медленное дыхание.

Ниже приведены подробные инструкции данного метода релаксации:
В положении лежа на спине: лягте на спину на плоской поверхности (или в кровати) с подогнутыми коленями. Вы можете использовать подушку под голову и колени для поддержки, если это удобно. Положите одну руку на верхнюю часть груди и другую на живот, прямо под ребрами. Медленно вдыхайте через нос, позволяя воздуху заполнять легкие до нижней части живота. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься. Напрягите мышцы живота и позвольте им опускаться внутрь при выдохе через сжатые губы. Рука на животе должна опускаться в исходное положение. Вы также можете практиковать это в сидячем положении в кресле, с подогнутыми коленями и расслабленными плечами, головой и шеей. Практикуйте от 5 до 10 минут несколько раз в день, если это возможно.

Принимая во внимание все вышесказанное можно сделать вывод о том, что метод релаксации «диафрагмальное дыхание» является эффективным и удобным инструментом психолога в случаях работы с тревожным состояниями и стрессом. Его безусловными преимуществами также являются то, что этот метод клиент может практиковать самостоятельно и использовать в будущем в ситуациях, когда необходимо срочно снизить тревогу, успокоиться или расслабиться, и то, что диафрагмальное дыхание легко практикуется в онлайн консультировании.