Многие из нас являются заложниками определенных стереотипов, которые часто мешают в работе, личной жизни или саморазвитии. Рефрейминг — это специальный прием, который позволяет изменить точку зрения человека на иную, порой даже противоположную. Это НЕ маскировка действительности, а способность видеть самим и показывать другим ситуацию со всех сторон. Там, где одни видят только проблемы, другие находят возможности.

Сама по себе жизненная ситуация не является ни хорошей, ни плохой; всё зависит от контекста и восприятия. Важно помнить, что жизнь нельзя подчинить единым стандартам. Например, развод может быть позитивным для женщины, которая больше не любит своего мужа, а повышение может быть негативным для того, кто ненавидит свою работу из-за увеличившейся ответственности.

Рефрейминг позволяет изменить восприятие ситуации. Говоря простыми словами, этот метод даёт нестандартно взглянуть на происходящее и придать ему иное значение. Это способность расширить рамки своего мышления и найти выход из, казалось бы, безнадежной ситуации, увидеть в ней позитив и новые возможности. Это не значит делать вид, что все хорошо, это значит принимать данность в различных контекстах.

Простой пример:
Лень, как правило, воспринимается большинством людей как негативное качество. Но если взглянуть на лень с другой стороны, то она может служить признаком того, что человеку неинтересно делать то, что «лень делать», возможно, это не является значимым, не приносит достаточно вознаграждения. И с этой точки зрения лень выступает в роли тестера, стоит ли вообще этим заниматься? Возможно есть способ сделать это по-другому, или вообще не стоит делать то, что «лень».

Типы рефрейминга

⚡️ Рефрейминг контекста
Это переосмысление общей ситуации с приданием ей нового, более благоприятного смысла. Например, вместо того чтобы рассматривать развод как "меня бросили", женщина начинает видеть его как "возможность для новых отношений и счастья".

⚡️ Рефрейминг содержания
Суть проблемы остаётся неизменной. Человек просто акцентирует внимание на её отдельных аспектах и извлекает из них положительные стороны. Например, мужчина признает, что частые командировки представляют определённые трудности. Тем не менее, он также видит в них преимущества: возможность почувствовать тоску по жене, уделить внимание чтению в дороге, и открывать новые города или страны.

Техники с применением рефрейминга

“Когнитивный рефрейминг”
Многие трудности кажутся серьёзнее, чем они есть на самом деле, потому что люди часто утрируют их отрицательные последствия, что приносит им лишний стресс. Однако, если взглянуть на ситуацию с умом, обойдя стороной эмоции, можно осознать, что все не так уж и плачевно. Основная цель когнитивного рефрейминга заключается в отбрасывании эмоций и переосмыслении сложной ситуации, обнаружении в ней положительных сторон. В качестве тренировки выпишите все неприятные ситуации, вызывающие у вас негативные эмоции, происходящие с вами в настоящем или уже закончившиеся. Для каждой из них выпишите как минимум один или несколько вариантов позитивного переосмысления.
Пример: увольнение с работы открыло для меня много новых возможностей, в последствии стал нашел любимое дело (о прошлом); семейные конфликты могут стать стимулом для лучшего понимания друг друга и улучшения отношений (о настоящем).

«Я слишком»
Эта техника хорошо подходит тем, кто склонен к самокритичности, привык заниматься самоедством и часто недоволен собой. Подумайте о 5 самых негативных качествах вашего характера и свойства личности, которые вызывают у вас беспокойство.
Выпишите их на бумагу, начиная каждую фразу словами «Я слишком». Ваша задача переосмыслить эти высказывания, посмотреть на них в другом контексте и придать им позитивный смысл.
Например:
 •  я слишком дотошный – я аккуратен и внимателен к деталям, это не позволяет мне совершать ошибок;
 •  я слишком недоверчив к людям – я не смотрю на мир через розовые очки, избирателен в выборе друзей, поэтому мне удается избегать предательства и обмана;
 •  я слишком эгоцентричен – я не позволяю нарушать свои границы и живу согласно своим потребностям, что делает меня более счастливым человеком;
 •  я слишком нерешителен при принятии решений – я все анализирую, не поддаюсь эмоциональным порывам, поэтому делаю более взвешенный выбор;
 •  я слишком ленив – я умею беречь ресурсы, получать удовольствие от отдыха, не делать лишнего, значит мне не грозит трудоголизм или профессиональное выгорание.

«Черное-белое»
Эту технику лучше практиковать в группе или в паре. Нужно, чтобы каждый участник сделал комплимент другому, превратив его недостатки в достоинства. Например, если человек слишком заносчивый, то можно сказать, что он знает себе цену и обладает высоким уровнем амбиций. Такое упражнение хорошо подойдет для корпоративного тренинга.

«Отпор»
Это прекрасный способ потренировать рефрейминг на практике, в режиме живого общения. Также это позволит вам «прокачать» свои коммуникативные навыки, сообразительность и уверенность в себе.
Сначала вам кто-то из участников говорит нечто обидное. Ваша задача сразу «парировать» его высказывания, придав им новый смысл или контекст. Например, участнику говорят, что он слишком медлительный, на что он может ответить, что он подходит к каждому делу основательно и получает удовольствие от процесса, делая всё без спешки. Помните, что здесь очень важно не перейти на ответные оскорбления, нужно именно суметь рефреймировать тот “недостаток”, который был предложен оппонентом. В такую практику лучше идти с проверенными партнерами, от которых будет нормально слышать негатив, тем более, когда это заранее оговоренное условие.

Больше статей моего авторства также можно найти на сайте B17 по ссылке: https://www.b17.ru/skameikina_anastasia/?prt=1056855